Enerji Arttıran Vitamin ve Mineraller

Enerji Artıran Vitamin ve Mineraller

Şehir hayatının olmazsa olmazı tüm gün süren koşturmacalar, dolup taşan ajandalar ve yoğunlaştırılmış sosyal ilişkiler derken 24 saatin bize yetmediğini hissediyoruz. Tüm bunların arasında kendimize zaman ayıramadan bu tempoya devam etmeye çalışmak enerjimizin yavaş yavaş düşmesine neden oluyor. İşte tam koşturmaca enerji seviyelerini artıran en iyi 8 vitamin önerisi!

Koenzim Q10

Yapılan araştırmalara göre Koenzim Q10 enerji üretiminde aktif olarak rol oynayan bir antioksidan. Kalp sağlığını desteklediği, migrene iyi geldiği ve fiziksel performansı artırdığı bilinen Koenzim Q10 kırmızı et, balık ve tam buğdayda bolca bulunuyor. Özellikle mevsim geçişlerinde düşen enerjiyi arttırmak için öneriliyor.

 Magnezyum

Avakado, badem ve ıspanakta yüksek oranda bulunan magnezyumun enerji üzerindeki etkisini araştıran pek çok bilimsel çalışmalar yapılmıştır. Bireylerin yorgun hissettikleri dönemlerde magnezyum kullanmaları kendilerini daha pozitif ve enerjik hissetmelerine destek olur.

 B Vitamini

Beyin gelişiminde önemli bir role sahip olan B vitamini aynı zamanda sağlıklı bir sinir sistemini ve iyi çalışan bağışıklık sistemininde olmazsa olmazı. Beyaz et, balık, patates, nohut ve muzda bulunan B vitamini besin takviyesi olarak da alınabilir. Dönemsel olarak düşen enerjiyi arttırmak için tüm B grubu vitaminleri önerilmektedir.

Riboflamin (B2)

B grubu vitaminlerinin tamamı enerjik hissetmek konusunda oldukça önemli. Karbonhidratların parçalanıp enerjiye döndürülmesinde rol alan B grubu vitaminleri bitkinlik hissini azaltmak ve hatta ortadan kaldırmak konusunda etkili. Riboflamin yani B2 vitamini badem, beyaz pirinç ve mantarda bolca bulunuyor.

 Omega 3

Hücrelerin normal bir şeklide faaliyetlerini sürdürebilmesinde önemli bir role sahip olan omega 3,bitkinlik ve yorgunluk üzerinde de olumlu etkiye sahiptir. Omega 3 sağlıklı yağ gruplarından balık yağı, sebze yağları ve kuruyemişlerde bol miktarda bulunuyor.

 Demir

Yapılan bilimsel araştırmalar demir eksikliğinin bitkinlik, zayıflık ve vücut sıcaklığını korumakta zorlanma meydana getirdiğini koymuştur. Bu durumun kronikleşmesi demir eksikliği anemisine yol açmaktadır. Ortalama erişkin bir kadının günde 18 miligram tüketmesi gereken demirin bulunduğu besinler kırmız et, deniz ürünleri, beyaz et, ıspanak ve baklagillerdir.

 C Vitamini

Bağışıklık sisteminin en büyük destekçisi olarak bilinen C vitamini yorgunluğun önüne geçmek konusunda da oldukça etkilidir. C vitaminin fazlası vücuttan atılıyor olsa da aşırı tüketmek ishal, baş dönmesi, sıcak basması, karın krampları gibi semptomlara neden olabilir. Ortalama erişkin bir kadının günde 75 miligram tüketmesi yeterlidir.

B12 Vitamini

B grubu vitaminlerinin enerji üzerindeki etkisi oldukça büyüktür. Bu vitamini tüketmek özellikle yapısal olarak B12 eksikliği olan bireyler ve atletik performansını arttırmak isteyen sporcular için çok önemlidir.